Kako izboljšati spomin: koristne vaje

Strokovnjaki pravijo, da je količina pomnilnika neomejena. Vendar ga ne uporabljamo vedno pravilno. Mehansko pomnjenje, ki ga izvajajo v izobraževalnih ustanovah, ni idealna metoda za izboljšanje spomina. Sestavljen je iz treh komponent: naravnega potenciala, stanja in kondicije. To pomeni, da je spomin dovzeten za vpliv in danes obstaja veliko načinov za njegovo izboljšanje.

Razlogi za poslabšanje

Naslednji dejavniki vodijo do okvare spomina:

• čustveni stres;
• sistematična depresija;
• pomanjkanje spanja;
• nalezljive bolezni;
• pomanjkanje vitamina;
• pitje alkoholnih pijač;
• kajenje;
• poškodba možganov;
• jemanje zdravil (antidepresivi, uspavalne tablete);
• bolezni: ateroskleroza, disfunkcija ščitnice, multipla skleroza, diabetes mellitus;
• staranje telesa.

Krepitev spomina doma

Možgani so dinamična struktura, ki reagira na kakršen koli vpliv. Pravi pristop vam bo pomagal doseči želeni rezultat. Danes je razvito zadostno število tehnik za izboljšanje spomina.

Vaje

1. Začnimo razpravo o tej metodi z vajo, imenovano »asociacije«. Za izvedbo je potreben asistent. Prosite ga, naj na glas prebere več parov besed, ki imajo medsebojno pomensko povezavo. Na primer, “zvezek - pisalo”, “zima - sneg”, “knjiga - študija”. Vaša naloga je zapomniti si največje število besed. Nato mora asistent prebrati prve besede, druge pa je treba reproducirati samostojno.
2. Druga vaja je izboljšati svojo vizualno domišljijo. Zaprite oči in si podrobno predstavljajte kateri koli predmet, naravni pojav ali žival. Lahko je oaza sredi puščave, mačka, ki pije mleko, strela na nebu. Možne so najrazličnejše možnosti. Nato vzemite kos papirja in v obratnem vrstnem redu opišite slike, ki so na njem predstavljene.
3. Tretja vaja je izboljšati vaše poslušanje in zapomnitev informacij. Nekdo mora nabor besed prebrati na glas. Na primer, »miza, nebo, računalnik, slon, jesen, reka, drevo«. Te besede ponovite najprej v istem vrstnem redu, nato v obratni smeri. Če ni nikogar v bližini, lahko vajo izvajate sami. Če želite to narediti, vzemite knjigo in na glas preberite prve besede vsake vrstice.

4. Četrta vaja vam bo dala priložnost, da trenirate svoj spomin in hkrati opravljate gospodinjska opravila. Preden greste v trgovino, na list zapišite seznam izdelkov, ki jih morate kupiti. Preberite ga večkrat. To lahko storite glasno ali tiho, kot želite. Nato pustite list doma in brez njega pojdite v trgovino. To vajo ponovite vsakič, ko morate nakupovati.
5. Vaje, namenjene aktiviranju možganskih polobel, bodo prav tako pomagale izboljšati spomin. Najenostavnejši med njimi je zamenjava lastnika pri izvedbi neke akcije. Na primer, počešite lase ali držite skodelico z levo roko (če ste levičar, potem z desno). Sprehodite se lahko tudi na kraju samem. Vajo je treba izvajati v hitrem tempu. Pri spuščanju kolena naredimo zamah z roko, tako da se dvigne nad glavo. Vajo je treba večkrat ponoviti.

Igre

Karte so položene na mizo obrnjene navzdol v vrsto. V igri lahko sodeluje več ljudi. Vsak po vrsti obrne kateri koli dve karti. Če se ujemata, jih udeleženec vzame.

Igranje vprašanj vam bo pomagalo tudi pri treningu spomina. Tema ni pomembna. Vsak igralec vpraša ostale udeležence. Za pravilen odgovor se doda pet točk, za napačnega pa dve točki. Reševanje križank bo pomagalo doseči oprijemljive rezultate.

Meni za krepitev spomina

Stanje spomina je odvisno od prehrane. Nekatera živila so vir snovi, ki so potrebne telesu:

1. Banane telesu zagotavljajo aminokisline (karoten, metionin, triptofan), lahko prebavljive ogljikove hidrate, vitamine PP, B1, B2.

2. Kaljena zrna vsebujejo elemente, ki možganom zagotavljajo energijo in normalizirajo njihovo delovanje. To so selen, baker, železo, cink, kalcij, kalij, magnezij, fosfor. Vitamini B9, B6, B5, B3, B2, B1.
3. Jajca so bogata z aminokislinami. Vsebujejo glutaminsko kislino, metionin, cistein, triptofan, lizin. Tudi vitamini A, B2, B1, PP. Telo dovajajo beljakovine, ki se zlahka absorbirajo.
4. Med je vir ogljikovih hidratov. Lahko nadomestijo sladkor. Med v svoji sestavi vsebuje dobro absorbirano glukozo in fruktozo. In tudi 22 od 24 elementov v sledovih, ki jih najdemo v krvnem obtoku.
5. Ribe - losos, postrv, losos, sled. Uživanje teh izdelkov bo dopolnilo vsebnost esencialne kisline omega 3, katere pomanjkanje povzroča možganske degenerativne bolezni. Ta element neposredno vpliva na razvoj inteligence, spomina in kognitivnih funkcij.
6. Avokado izboljša prekrvavitev možganov zaradi prisotnosti nenasičenih maščobnih kislin in mineralov.
7. Temna čokolada vsebuje flavonol, element, ki preprečuje oksidacijo možganov in normalizira krvni obtok. Kakav uničuje snovi, ki prispevajo k nastanku krvnih strdkov.
8. Jabolka zavirajo razvoj oksidativnega stresa, ki vodi do izgube spomina.
9. Paradižnik vsebuje likopen, močan antioksidant, ki uničuje proste radikale (snovi, ki negativno vplivajo na možgane). Melatonin, ki ga najdemo tudi v tem izdelku, bo pripomogel k počasnemu staranju.
10. Orehi, ki vsebujejo lecitin, pozitivno vplivajo na možgane z normalizacijo njihove aktivnosti. Preprečujejo tudi prezgodnje staranje. Če želite začutiti želeni učinek, je dovolj, da pojeste 5 oreščkov na dan.
11. Peščica bučnih semen bo telesu zagotovila dnevno potrebo po cinku.
12. Divje jagode borovnice in ribez vsebujejo veliko vitamina C. Tudi limon ima to lastnost.
13. Čaj ima tonične lastnosti. Vsebuje kofein in antioksidante za izboljšanje kognicije. L-teanin lajša čustveni stres.

Za pravilno delovanje možgani potrebujejo ogljikove hidrate, beljakovine, maščobe, vitamine in aminokisline.

Uvajanje solate iz naslednjih sestavin v prehrano bo pomagalo ohraniti spomin:

• korenje;
• pesa;
• pol korenine zelene;
• peteršilj;
• 3 žlice rastlinskega olja;
• pol limone.

Sestavine naribajte na grobem ribežu, začinite z oljem, prelijte z limoninim sokom in malo solite. Nato solato dobro premešajte in uživajte v zdravi, okusni hrani.

Pesmi in glasba

Drug učinkovit način za razvoj spomina je zapomnitev poezije. Za dosego želenega rezultata obstaja več smernic:

1. Učite se po kiticah, ne po vrsticah. Mnogi ljudje delajo to napako. Če večkrat ponovite eno vrstico in nato preidete na drugo, se v kitici na koncu zmedete. Kratkoročni spomin lahko zazna približno 7 blokov. Da ga ne bi preobremenili, morate verz razdeliti na enako število delov. Naredite 5 sekund med bloki.
2. Celotno pesem najprej preberite 2-3 krat. Hkrati poskusite vizualizirati zaplet dela. Zdaj preberite še enkrat in ugotovili boste, da ste si nekatere vrstice že zapomnili. Na ta način se skušamo naučiti celotnega verza.
3. Ne uporabljajte ga katarin, da bi ga učili. Delo bo razpadlo na drobce in problematično ga bo v celoti reproducirati.

Poslušanje glasbe je tudi eden izmed načinov za izboljšanje spomina. To pa morajo biti klasični deli. Glasba v zraku ustvarja vibracije, ki spodbujajo sprostitev in pozitivno vplivajo na možgane. Dela Wolfganga Amadeusa Mozarta, Johanna Sebastiana Bacha, Georga Friedricha Handela imajo to sposobnost.

Drugi načini

Vodite aktiven življenjski slog, telovadite in se sprehodite na svež zrak. Med fizičnim naporom telo sprošča hormone, ki izboljšajo delovanje možganov. Hoja bo pomagala napolniti jo s kisikom. Da se možganske celice obnovijo, morate dovolj spati. Pomanjkanje počitka takoj vpliva na vaše počutje.

Učinkovitost možganov se poveča v fazi globokega spanca.

Stres je neposredna nevarnost spomina. Ima uničujoč učinek na možganske celice in hipokampus, območje, ki je odgovorno za ustvarjanje novih spominov in reprodukcijo starih. Zato se je treba boriti z njim. To je mogoče storiti s pomočjo fizičnih vaj, med katerimi pride do sproščanja endorfina - hormona veselja.

Risanje in branje sta nekaj tehnik za uravnoteženje čustvenega stanja. Prikaz negativnih čustev na papirju vam omogoča, da na problem pogledate od zunaj. V procesu branja se pozornost prenaša na zaplet knjige. To lajša psihološki stres.

V tradicionalni medicini obstajajo tudi priporočila za izboljšanje spomina. Oglejmo si nekaj receptov:

1. Naribajte koren hrena in 3 limone. V nastalo maso dodajte 3 žlice medu. 3 tedne shranite v hladilniku. Vzemite 1 čajno žličko dvakrat na dan med obroki.
2. 10 g ingverja, prelijte z 250 ml vrele vode, dodajte meto in meliso. Pijte 1-2 skodelici na dan.
3. 1 žlico mete in podobno količino žajblja prelijte z dvema kozarcema vrele vode. Vztrajajte 12 ur. Nato precedite in jemljite 50 ml 4-krat na dan, pol ure pred obroki.
4. 1 žlico skorje gorskega pepela, prelijte z 250 ml vode in kuhajte 10 minut. Mešanico je treba infundirati 6 ur, nato jo precedite in vzemite 1 žlico trikrat na dan. Trajanje tečaja je 3-4 tedne.

Na stanje spomina je mogoče vplivati ​​s pomočjo zdravil.

Če je to vaša izbira, ne delajte samozdravljenja. Zdravila se jemljejo le po posvetovanju z zdravnikom.

Izrazi metode

Če morate kaj hitro popraviti v spominu, vam bodo v pomoč preproste vaje:

1. Najprej se koncentrirajte. Koncentrirajte se in ga usmerite k temu, kar si je treba zapomniti. Ne dovolite, da se vaša pozornost preusmeri na druge predmete.
2. Naslednji korak je ustvarjanje asociacij. Povežite se z nečim s predmetom, ki se ga poskušate spomniti. Tu se lahko popolnoma zanesete na domišljijo.
3. Zdaj pa pojdimo na tretjo stopnjo. Povezavo je treba večkrat ponoviti. Ta metoda vam bo pomagala zapomniti si kateri koli dogodek ali informacije brez zapomnitve.

Če niste prepričani v svojo sposobnost koncentracije, uporabite naslednjo vajo:

1. Najprej globoko vdihnite in zadržite zrak pet sekund. V tem primeru je treba dlani stisniti v pest.
2. Nato počasi izdihnite in odprite roke.
3. Po tej vaji se boste počutili sproščeno, izboljšala bo koncentracijo.

Pri ustvarjanju asociacij je treba uporabiti znan predmet. Spominska aktivnost je urejena tako, da je najboljši rezultat dosežen, če se izkušenim občutkom in občutjem dodajo nova dejstva.

Mnogi poznajo situacijo, ko v pravem trenutku začne spomin odpovedovati. S tem se ne soočajo samo starejši ljudje. Vsakdo lahko obvlada metode za izboljšanje sposobnosti pomnjenja. Za boljši rezultat je priporočljiv celostni pristop. Učinek boste začutili že na začetku pouka.